Хорошая осанка очень важна для страдающих псориазом!

Б. Грасиан.

Но как же дышать правильно, если порой мы сутулимся и вообще не можем похвастаться хорошей осанкой? Для этого придется потренировать специфические мышцы, ответственные за нашу осанку. Это не так уж сложно.

Правильное дыхание зависит не только от нашего желания не делать глубоких вдохов. Есть ряд вещей, которые заставляют нас дышать глубже, и нам следует их избегать. Среди них – неправильное положение тела во время сна и даже легкая сутулость. Анатомические особенности сна на спине приводят к углублению дыхания. Таким образом можно растерять те успехи, которых Вы достигли выполнением дыхательных упражнений. Исследования К. Бутейко, проведенные в конце 50-х годов в одной из сибирских больниц, подтвердили это. Суровые санитары не сводили глаз с группы спящих добровольцев каждую ночь. Стоило кому-либо во сне перевернуться с живота на спину, как его мгновенно возвращали в исходную позицию. Улучшение состояния по всем параметрам по сравнению с контрольной группой было бесспорным и впечатляющим. Пожалуйста, не забывайте об этом обстоятельстве.

Иметь по-настоящему правильную осанку, позволяющую нашей диафрагме работать в оптимальном режиме, более сложно чем приучиться спать на животе. Замечательно если Ваша спина прямая, подбородок чуть приподнят вверх, плечи развернуты, живот плоский, диафрагма расслаблена, а дыхание настолько спокойное, что грудь кажется неподвижной. Это портрет любого из нас, когда мы смотрим на себя в зеркало. Но если бы мы могли увидеть себя со стороны в нашей повседневной жизни, то увидели бы несколько иную картину. Что же не дает нам иметь хорошую осанку постоянно? Специфические мышцы ослабли! Они нуждаются в очень легкой, короткой, но ежедневной тренировке. Понаблюдайте за собой. Если во время еды вы не кладете локти на стол только из-за требований этикета, а желание облокотиться есть – причина та же – слабый мышечный корсет, который отвечает за правильную осанку. Привычка класть ногу на ногу – также верный индикатор того, что определенные мышцы спины нуждаются в укреплении.

Как сделать эти мышцы выносливее? Эта задача стояла перед многими людьми, поэтому существует немало способов ее решения. Наиболее простой в применении и высокоэффективной является одна из методик нашего соотечественника, изобретателя и известного штангиста Валентина Дикуля. Первоначально она являлась составной частью разработок для людей, получивших травму позвоночника (изобретатель методики сам имел данную проблему). Тренировки определенных мышц спины, используемые В. Дикулем, позволили этим людям не только самостоятельно передвигаться, но даже управлять автомобилем. Затем методика была видоизменена для других целей – улучшить осанку людей, нуждающихся в этом. Простые растягивающие упражнения позволяют возродить ослабленную иннервацию, а следовательно – питание и тонус соответствующих мышц. Годы успешного применения в России и за ее пределами полностью подтвердили состоятельность данной методики.

Для упражнений 1 и 2 Вам потребуется перекладина, т.к. эти упражнения используются для так называемого «вытягивания». Если Вы не достаете ногами пола, не соскакивайте с перекладины! Сходите с нее на стоящую рядом скамеечку. Если перекладины нет, и нет возможности чем-либо ее заменить в домашних условиях, а также если Ваше общее состояние здоровья не позволяет выполнять упражнения в положении виса - делайте их лежа на полу. (Не попадите, пожалуйста, под сквозняк!) Те же самые движения выполняйте в горизонтальной плоскости, стараясь при этом вытягиваться. Остальные упражнения также делайте осторожно, не совершайте резких движений. Многие из Вас за повседневными делами уже десятилетиями не пытались улучшить свою физическую форму, поэтому обязательно предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Кроме того, постарайтесь учесть ряд рекомендаций, сделанных специально для читателей данной монографии одним из ведущих специалистов Центра В. Дикуля Александром Рыбаком. При выполнении упражнения (5) он рекомендует делать акцент на разгибании туловища, т.к. цель этого упражнения именно в укреплении продольных мышц спины, участвующих в выпрямлении нашего корпуса. Поэтому не следует стремиться выполнить слишком глубокий наклон, лучше сконцентрироваться на поясничном отделе.

Упражнение (9) подавляющему большинству из Вас желательно начинать выполнять из положения «полулежа», то есть когда спина находится под углом 45°, опираясь на какой-либо предмет.

В первые месяцы занятий ноги в упражнениях (9) и (10) предпочтительно держать в полусогнутом положении, не создавая избыточной нагрузки на поясничный отдел позвоночника, а вот спина как раз должна быть всегда абсолютно прямая, без каких-либо «прогибов». Эти «прогибы» многократно усиливают нагрузки на позвоночные диски (по правилу рычага).

Многие россияне, особенно в прежние годы, были вынуждены нагружать свой позвоночник переноской тяжелых сумок и предметов, а неправильная осанка усугубила проблему, приведя к неприятным патологиям позвоночных дисков. Поэтому упражнение (12) можно выполнять лишь тем лицам, которые не испытывают болевых ощущений в поясничном отделе спины.

От тех же самых сумок закрепощаются и мышцы шеи, что вызывает малоприятные ощущения в шейных позвонках. Чтобы не усугубить проблемы с верхним отделом позвоночника, пожалуйста, прислушайтесь к тому, что рекомендует известный специалист в этой области Kurt Brungardt. Перед выполнением упражнений (8), (9), (11) сделайте легкий полуминутный массаж шеи. Ваш подбородок не должен касаться груди, а находиться от нее на расстоянии, примерно равном размеру кулака или яблока. Поскольку наша голова весит более 5 кг, то нелишне поддерживать ее широко расставленными пальцами. Большие пальцы находятся при этом в области шеи, а мизинцы в области макушки. Находясь как бы по краям Вашей головы, пальцы рук не соприкасаются! Именно такое выполнение поддержки головы обеспечивают ее устойчивое положение во время проведения упражнения и снимают ненужное напряжение мышц шеи.

Если упражнения 7-11 поначалу покажутся трудными, делайте их «идеомоторно», т.е. совершайте движения мысленно, стараясь напрячь соответствующие мышцы. Этот способ успешно применяют спортсмены для специальных тренировок и лица, по каким-либо причинам не имеющие возможности совершать движения с полной или сокращённой амплитудой. Импульс, посылаемый Вашим головным мозгом, заставляет соответствующие мускулы испытывать воздействия аналогичные физическим нагрузкам. Не огорчайтесь, если не все сразу получается. Известно, что каждое серьезное дело требует тщательной подготовки. Каждое упражнение рекомендуется выполнять 8 раз, не забывая делать небольшой отдых между упражнениями. Когда Вы втянитесь в занятия и будете выполнять комплекс без труда, то сможете увеличить количество подходов, т.е. делать каждое упражнение дважды и трижды по 8 раз с перерывом в несколько минут. Не забывайте древнюю мудрость -gutta cavat lapidem non vi sed saepe calendo*. Залог Вашего успеха в систематичности.